biceps i triceps

[...] a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie [...]

Ja zrobiłbym to troszke inaczej: Nogi - przysiady Plecy - martwy ciąg Klata - Wyciskanie skos górny Barki - wyciskanie żołnierskie Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps - modlitewnik Triceps - francuz leżąc (łamanym gryfem) Po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśniową. 2 tygodnie 15p 1seria kolejne 2 to 10p po 2serie następnie 5p po 3serie [...]

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nasunęło mi się jedno pytanie. Lepiej robić bica/trica gdy on już pracował przy dużej partii ? Czy lepiej zrobić np Klatke i biceps a triceps zrobić z plecami ? + jaki wariant jest najefektywniejszy na brzuch ? 3/4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu z 4 dniową przerwą miedzy ćwiczeniami na tą partie to dobry pomysł ?

Taki układ treningu to zupełnie nie z mojej bajki. Ale jak ktoś już się upiera i w ogóle - trudno. Spróbuj na te łapy odwróconej piramidy/ regresów. I na biceps i na triceps jedziesz pierwsze 3 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru po 6 powtórzeń. Po tym wykonujesz serie docelowe (1-3) w zakresie 8-10 powtórzeń. Po tym jedziesz 3 serie regresów w [...]

Jak już jesteś rozgrzany to w kolejnych seriach nie musisz robić serii wstępnych, jak juz to tylko jedną dla wyczucia ruchu. Takie ćwiczenia jak rozpietki dałbym maksa obciazenie i zrobiłbym tym 4 serie. Yo samo np biceps czy triceps, chyba że wraz z kolejna serią zmniejszasz ilość powtórzeń to wtedy bym coś dorzucił cieżaru.

cytować nikogo nie będe gdyż kłucić się nie chce pragne tylko pomocy ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: [...]

[...] metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. Tego nie kumam. Zabrakło argumentu. Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Nogi i triceps mam dość mocno umięśnione. Jak doskoczy do nich reszta, to pomyślę o ich dalszym rozwoju. Barki - podciąganie sztangi [...]

jeśli to jest plan ktorym ćwiczyłeś dotychczas to go zmien rozłącz triceps i biceps i dodaj do innych parti bo prawdopodobnie organizm przyzwycził sie do takiego planu. pozmieniaj ćwiczenia w sesjach (kolejność albo zamin na inne ćw) trenowanie 2 razy w tyg..hmm ja tak ćwicze tyle ze nie robie juz 4 seri tylko po 3 w kazdym ćwiczeniu żeby nie [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 tu daj 4 serie -wiosłowanie sztangielką 3x10 to wywal -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 12/10/10/8 i daj to na poczatek -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 zrob po 4 serie Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie [...]

[...] w przód ze sztangielkami PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Piatek Triceps, biceps i przedramie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie jego działanie? Trening: Poniedziałek: klatka i biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: Barki i nogi Brzuch robie prawie co trening w przerwie między seriami ćwiczen poszczególnych.

Dziękuję bardzo! Czyli opcja nr. I z jedną zmiana I nowy plan: Pon- przerwa Wt- biceps i klatka Sr-przerwa Czw-triceps i plecy Pt-przerwa Sob-nogi Ndz-brzuch i barki Można gdzieś zmieścić przedramiona? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 23:27:25

9 robisz 3 ćwiczenia na biceps brzuch i triceps czy co trening inny zestaw? Trochę sporo ćwiczeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-10 20:40:41

np: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

Wiesz radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak [...]

yhym czyli jak mówisz teraz podzielić trening np klatka- triceps, plecy-biceps i barki-nogi? teraz wychodzę a jak będę w domu to zarzucę trening i najwyżej mi go zmodyfikujesz i spróbuje nim polecieć. jak będzie szło do przodu git a jak nie to będzie coś dalej kombinować. do potem pozdr

[...] sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (biceps) młaty wywal Brzuszki(brzuch) co z seriami? Czy wszystkie po 1 w "15"?

Powiedz nam jeszcze czy przez te 5 miesięcy zmieniałes plan czy jechałeś jednym Jesli juz trening podwójnie dzielony to dałbym klatka barki triceps plecy nogi biceps i odpowiednio dobierz intensywnosć Ps jak ćwiczyłeś bicka 3 razy w tyg to trochę za dużo na poczatku zawsze sa przyosty dobre więc tym sie nie sugeruj Pomyśl nad każda partią 3 razy [...]

imo trochę za dużo tych serii, wg mnie pierwsze 2 superserie wystarczą (8 serii na biceps i 8 na triceps)